I diena / krūtinė
1.Spaudimas nuo lygaus suolelio  8,6,4,3,3,3
2.Spaudimas zemyn galva               5,4,3
3.Štangos spaudimas kampu          3×5
4.Plėšimas nuo lygaus suolelio    4x1o

II diena /nugara
1.Prisitraukimai                     4 x max
2.Traukti svarmenį prie šono           4×8
3.Bloko trauka iš viršaus prie spando  4×8
4.Bloko trauka prie pilvo                4×8
5.Hyperextensija                         3×12

III  dalis /tricas-bicas                                       IV dalis /pečiai
1.Spaudimas siaurai                    10,8,6,4,2       1.Štangos spaudimas iš priekio  8,6,5,4,2
2.Prancūziškas spaudimas             4×8                  2.Mostai į šalis pasilenkus        4×8
3.Su lynu iš viršaus tiesia rankena 4x1o                3.Mostai į šalis stovint           4x1o
4.bicepsas su štanga stovint            4×8                  4.Štangos trauka iki smakro     4×8
5.Nuo skoto suolelio su štanga    4×6
6.Su svarmenimis stovint                4x1o

V dalis/kojos

1.Pritupimai su štanga                   4×8
2.Keturgalvis sedint                     4×8
3.Dvigalvis gulint                       4×8
4.Blauzda stovint                        4×15

Nerijus koreguoja, bei sustatinėja  programas skirtas jėgos lavinimui

mob. tel. 868525179                   paštas. cerauskas,This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 Mariaus Tamulevičiaus pečių treniruotė
1.Fiksuotos štangos spaudimas,vieną savaitę iš priekio kitą už galvos 8,6,3,3,2
2.Mostai į šalis stovint su svarmenimis 8,6,4,4
3.Mostai atgal pečiams treniruoklyje,pike fiksuojama 10,6,6,4
4.Trapecija,spec. atlikimas kuris apkrauna ir pečių galinę dalį 3×8
5.Vieno svarmens trauka prie šono,max svoris,akcentuojama pečių galas,trapecija 3×8

Šitą pečių treniruotę Marius naudoja ir rekomenduoja daryti prieš prasidedant varžyboms,Priminsiu Marius Šiauliuose vykusiuose animal Max štangos spaudimo varžybose išspaudė štangą 175kg.