Koks pratimas populiariausias vasarą? 

Atsakymas – stiprinantis presą. Aš jį vadinu grožio raumeniuku.

Tai veiksmas, kurio metu beveik 50 proc. apkraunama nugara. Kadangi daugelis turi silpnas nugaras, pratimo atlikimas būna ribotas, bet jie, kad ir keista, turi ryškesnius, labiau matomus preso raumenukus. Kodėl?

Siekiant matomų preso raumenukų, reikia daryti tokius žingsnius:

1. 1 val. per dieną praleisti virtuvėje ruošiant maistą.

2. Nepertreniruoti preso pratimais – ištvermės raumenys nėra atsakingi už raumenų reljefą.

3. Stiprinti nugaros raumenis statiniais pratimais, dėl kurių presas dirba 40 proc.

4. Nekimšti į save bet kokių gaminių, nors kai kas tai ir vadina maistu.

5. Preso pratimus atlikti sistemingai, treniruoti paeiliui su tinkama technika.

6. Treniruoti didžiąsias raumenų grupes, kojas, sėdmenis, nugarą, pečius, krūtinę; šie raumenys energijai naudoja riebalus.

7. Svarbi augimo hormono įtaka, t. y. geras kokybiškas, gilus miegas, poilsis.

8. Atliekant pratimą presui, svarbu ne kiekis ir greitis, o ką jaučiate susiriečiant, t. y. reikia justi, ką atliekate.

9. Svarbu taisyklinga laikysena. Jei vaikščiojate susikūprinę, preso raumenys atsipalaidavę, tonuso nėra, raumuo silpnėja.

10. Svarbu hormonai ir insulinas. Dažnai moterims presas – kaip Everesto įveikimas. Reikia tirtis hormonų foną, kuris parodo, ar organizme pakanka testosterono, kuris atsakingas ir už riebalinio audinio mažėjimą. Kuo dažniau save lepinsite saldumynais, teisindamiesi: „aš juk žmogus“, tuo labiau tolsite nuo norimų kūno formų.

Na, jei viską perskaitėte, dabar belieka įsisąmoninti: sportuoju protingai, maitinuosi sveikai, seku ir mokausi pažinti savo organizmą – TURIU TOBULĄ KŪNĄ, KURIS PATINKA MAN PAČIAM, IR PRESIUKĄ.

Linkėjimai iš sporto klubo „sportoKODAS“