Šiauliuose surengtas IFBB Lietuvos čempionatas ir jaunimo pirmenybės
Savaitgalį Šiauliuose vyko 39-osis IFBB Lietuvos čempionatas ir jaunimo pirmenybės. Jame dalyvavo daugiau nei 160 dalyvių iš Lietuvos, Latvijos, Estijos ir Baltarusijos. Absoliučiais varžybų nugalėtojais jaunimo amžiaus grupėje pripažinti Kristina Chilčenkaitė ir Tadas Čeponis (Marijampolės „Tauras“). Tarp suaugusiųjų absoliučiais Lietuvos čempionais tapo Lina Kudrickė (bikini, Šiaulių „Fit House“), Indrė Bagdonė (kūno fitnesas, „Tauras“), Giorgi Mačavariani (kultūrizmas, Vilniaus „Sky gym“) ir Simonas Pužas (vyrų figūra, „Tauras“).
Atskirose kategorijose prizininkais tapo:
Merginų (-16 m.) kūno fitnesas:
1. Danielė Sajonaitė („Tauras“)
2. Andrėja Šerytė („Tauras“)
Vaikinų (-16 m.) kultūrizmas:
1. Dainius Steponkus (Kelmės „Liepsna gym“)
Merginų (-18 m.) kūno fitnesas:
1. Algimantė Pečkauskaitė (Kauno „A-Team“)
2. Gabrielė Kijauskaitė (Kauno „Donny gym“)
3. Andra Juozūnaitė („Tauras“)
Vaikinų (-18 m.) kultūrizmas:
1. Karolis Linkevičius (Šiaulių „Gylys“)
2. Vilius Surdokas („Tauras“)
3. Edvinas Gračiovas (Naujosios Akmenės „Partinisgym“)
Merginų (-23 m.) bikini:
1. Skaistė Danilevičiūtė (Vilniaus „Dubinas team“)
2. Justė Tamašauskaitė (Šiaulių „Fortūna“)
3. Laura Stalinkevičiūtė („Tauras“)
Merginų (-23 m.) kūno fitnesas:
1. Kristina Chilčenkaitė („Tauras“)
2. Erika Misevičiūtė (Marijampolės „Kultūrizmas“)
3. Ieva Kalantaitė („Progresas“)
Vaikinų (-23 m.) kultūrizmas:
1. Vilius Petrik („Tauras“)
2. Deividas Eičas (Kauno „Antika“)
Vaikinų (-23 m.) klasikinis kultūrizmas:
1. Tadas Čeponis („Tauras“)
2. Gabrielius Serva („Gylys“)
3. Armandas Markauskas („Gylys“)
Vaikinų (-23 m.) figūra:
1. Rokas Grybauskas (Alytaus „Margiris“)
2. Deividas Jonikaitis („Tauras“)
3. Tadas Mekas (Individualiai)
Naujokų kultūrizmas:
1. Paulius Dubinskas („Tauras“)
2. Gerardas Chriščinavičius („Partinisgym“)
3. Tomas Petrėnas (Šiaulių „Sporto kodas“)
Naujokių kūno fitnesas:
1. Lina Zdanytė („Tauras“)
2. Inga Palaikienė („Tauras“)
3. Evelina Tutinaitė (Kauno „Olimpas“)
Naujokių bikini:
1. Ieva Keturakytė („Fortūna“)
2. Kotryna Čiburė (Kauno „Lokiai“)
3. Evelina Sandanavičiūtė (Jurbarko „Progresas“)
Fit model:
1. Silvija Gotoveckienė (Vilniaus „Fitness LT“)
2. Samanta Balode (Latvija)
3. Lina Valeckaitė („Fitness LT“)
Geriausi pirmenybių treneriai:
1. Rinaldas Česnaitis („Tauras“)
2. Vidmantas Lukys („Gylys“)
3. Arūnas Vandys („Fortūna“)
Geriausi pirmenybių klubai:
1. Marijampolės „Tauras“
2. Vilniaus „Fitness LT“
3. Šiaulių „Gylys“
Veteranų kultūrizmas:
1. Vitoldas Jankauskas („Tauras“)
2. Artūras Beliaušas (Kauno „Mangostanas“)
3. Marius Jakubonis („Tauras“)
Veteranių kūno fitnesas:
1. Ela Pivoriūnaitė (Vilniaus „Sky gym“)
2. Laura Maslauskienė („Progresas“)
3. Martyna Binderytė („Tauras“)
Kultūrizmas -85 kg:
1. Justas Poliakus („Fortūna“)
2. Deividas Naudolaitis („Tauras“)
3. Andrius Talačka („Tauras“)
Kultūrizmas +85 kg:
1. Giorgi Mačavariani („Sky gym“)
2. Darius Janušauskas (Kauno „City gym“)
3. Andrius Truskauskas („Tauras“)
Bikini -166 cm:
1. Skaistė Danilevičiūtė („Dubinas team“)
2. Anastasija Sidorevič („Fitness LT“)
3. Laura Stalinkevičiūtė („Tauras“)
Bikini +166 cm:
1. Lina Kudrickė („Fit Huose“)
2. Aistė Bitinaitė („Fit Huose“)
3. Justė Tamašauskaitė („Fortūna“)
Vyrų figūra -179 cm:
1. Simonas Pužas („Tauras“)
2. Rokas Grybauskas („Margiris“)
3. Alvaras Liaukevičius („Team Kūno kultas“)
Vyrų figūra +179 cm:
1. Artūras Zacharov („Progresas“)
2. Martynas Peleckis („Tauras“)
3. Tomas Mačiulaitis („City gym“)
Raumeninga vyrų figūra:
1. Artur Zacharov („Progresas“)
2. Modestas Kungys („Team Kūno kultas“)
3. Alvaras Liaukevičius („Team Kūno kultas“)
Klasikinis kultūrizmas:
1. Audrius Petrėnas („Sporto kodas“)
2. Erikas Aleksandravičius („Progresas“)
3. Tadas Čeponis („Tauras“)
Vyrų klasikinė figūra:
1. Deividas Gužys („Tauras“)
2. Piotr Ševčenko (Individualiai)
3. Nerijus Tamošatis („Progresas“)
Wellness:
1. Milda Brūverė („Tauras“)
2. Laura Janulaitytė („Tauras“)
3. Goda Ševčenko (Vilniaus „D‘Atlantis“)
Kūno fitnesas:
1. Indrė Bagdonė („Tauras“)
2. Ela Pivoriūnaitė („Sky gym“)
3. Laima Pletinskaja („Tauras“)
Mišrios poros:
1. M. Binderytė ir E. Baltonis („Tauras“)
2. L. Pletinskaja ir A. Talačka („Tauras“)
Moterų figūra:
1. Evelina Žiogienė („Tauras“)
2. Martyna Binderytė („Tauras“)
Geriausi treneriai:
1. Rinaldas Česnaitis („Tauras“)
2. Arvydas Mickus („Progresas“)
3. Vitalijus Smackis („Sporto kodas“)
Geriausi klubai:
1. Marijampolės „Tauras“
2. Jurbarko „Progresas“
3. Kauno „Team Kūno kultas“
R. Kalinausko prizas už didžiausią padarytą pažangą įteiktas G. Mačavariani. Renginio metu parodomąja programą atliko Europos veteranų čempionas, kuriam dabar yra 73 metai – Vladimir Uljanov.
Tą patį savaitgalį viena Lietuvos atstovė Marta Alešiūnaitė dalyvavo IFBB Elite PRO turnyre Prancūzijoje, kur abu iškovojo penktą vietą.
Jau kitą savaitgalį sportininkai varžysis Valio Profeel cup varžybose Jonavoje. Dalis Lietuvos atstovų taip pat išvyks į tarptautinį turnyrą Maltoje.
Atskleidė, kaip vos per metus numetė 74 kg ir virto gražuoliu (TV laida "PATRIOTAI")
Svarstyklių vengusi Edita pasikeitė neatpažįstamai: valgau viską, bet kitaip
Svarstyklių vengusi Edita pasikeitė neatpažįstamai: valgau viską, bet kitaip
Edita Bružinskaitė sporto klubo duris tąkart pravėrė sverdama 136 kilogramus. Mergina pripažįsta pavargusi nuo to, kad žmogus vertinamas pagal išvaizdą, o ne gebėjimus. Pokyčius paskatino ir rašomas magistrinis darbas – norėjosi šiek tiek pravėdinti galvą. Šiandien 60 kilogramų atsikračiusi Edita džiaugiasi, kad puikiai telpa į norimus rūbus, nestinga pasitikėjimo savimi, o ir daug ko atsisakyti nereikėję.
Iš Radviliškio kilusi mergina daugiausiai svėrė 144 kg.
„Kiek save prisimenu, problemų dėl didelio svorio turėjau visuomet. Svoris vis augo, o daugiausiai priaugau po kojos lūžio, kai turėjau kelis mėnesius praleisti namie be jokios veiklos. Svarstyklių visada vengdavau, nes bijodavau vis didėjančių skaičių. Ilgą laiką į juos tiesiog nekreipiau dėmesio“, - atvirauja 26-erių Edita.
Jos teigimu, veidrodžio atvaizdas pasitikėjimo savimi daug nesuteikė. O dėl to galima kaltinti tik sporto stoką ir įprotį valgyti daug ir visko.
„Daržovės sudarė minimalią porcijos dalį, o vietoj pusryčių geriau ilgiau pamiegodavau. Tačiau tada natūraliai ėmiau maitintis šiek tiek sveikiau ir iškart pamačiau pokyčius – rūbai tapo laisvi. Tada, rašant magistrinį darbą atsirado poreikis „pravėdinti“ smegenis nuo informacijos. Draugė papasakojo apie sporto klubą, kurį žadėjo pradėti lankyti“, - mena mergina.
Kiek vėliau paklaususi, ar gali prisijungti, radviliškietė įsigijo abonementą ir triskart per savaitę vykdavo į Šiaulius, kur lankydavosi sporto salėje.
„Taip mano gyvenime lygiai prieš 2 metus atsirado „Sporto kodas“ ir jo treneriai. Į sporto klubą nuėjau su 136 kilogramais. Sportavau po 3 kartus per savaitę ir svoris pradėjo kristi. Po kelių mėnesių jau pasiekiau pirmą sau užsibrėžtą tikslą - įtilpau į suknelę, kurią buvau nusipirkusi anksčiau“, - džiaugėsi ji.
Svoris ir toliau krito, tačiau sulėtėjo, mat, kaip sako pati Edita, ji vis „paslysdavusi“ mitybos klausimais.
„Per naujuosius metus pasižadėjau sau, kad pasieksiu dar geresnių rezultatų, todėl nuėjusi po švenčių į sporto klubą trenerio Vitalijaus Smackio paprašiau, kad sudarytų naują sporto programą ir kad prisiruošiau mitybos pokyčiams. Nuo 2015 sausio 9 dienos prasidėjo naujas svorio metimo etapas. Tuo metu svoris buvo 117 kg, o dabar 75 kg. Sunkiausia buvo pačioje pradžioje priprasti prie rutinos, kad turiu važiuoti ir sportuoti. Dabar nebeįsivaizduoju savo gyvenimo be sporto. Vienas iš didesnių sunkumų dabar yra nebent kitų žmonių nuomonė ir nesupratimas, kad tu nevalgai kažkokių produktų“, - sako ji.
Šiuo metu mergina tikina valganti kone viską, ko užsimaniusi, tačiau tai daro tuo pačiu metu ir 5-6 kartus per dieną.
„Supratau, kad geriausias maistas – pagamintas pačios. Nebevalgau ir perdirbtų gaminių. O saldumynų atsisakyti visiškai taip pat nereikėjo – yra labai daug sveikų desertų, tereikia skaityti sudėtį“, - pripažino Edita.
Mažiau valgyti nereikia
Editos treneris, sporto klubo „Sporto kodas“ vadovas Vitalijus Smackis DELFI pasakojo, kad merginos pokyčiai – išties ženklūs, tačiau tai dar ne riba.
„Yra ir daugiau kilogramų sudeginusių. Viskas prasideda nuo minties, kad nori atrodyti kitaip. Kai savyje priimi tokį sprendimą, tada rezultatų galima pasiekti ir sporto salėje“, - tikino V. Smackis.
Jo teigimu, sporto salėje treneriai tik kryptingai padeda žmogui judėti tikslo link bei palaiko tą pokyčių mintį. Tačiau Editos atvejis buvo kiek sudėtingesnis, nes ji į sporto klubą atėjo po traumos, tad krūvis buvo ribojamas, treniruotės nebuvo labai intensyvios, išsunkiančios paskutinį prakaitą.
Treneris pabrėžė, kad pagrindiniai merginos pokyčiai buvo susiję su mityba.
„Laikausi principo - 70-80 proc. mitybos įpročių nekeičiama, tačiau pakeičiamas santykis – kiek mėsos, kiek angliavandenių ir pan. Įprastinė mityba išardoma ir perdėliojama taip, kad tiktų individualiam žmogui. Tad radikaliai kažko atsisakyti nė nereikia. Leidžiu ir šašlykus, ir karbonadus, ir balandėlius – maistas įvairus, kad bet kuris galėtų tokios dietos laikytis. Nereikia valgyti vien prėskos, beskonės, virtos mėsos. Edita valgė taip pat, kaip valgo žmogus, kuris nemeta svorio. Svarbiausia tai, kad ji pakeitė porcijas, valgymo dažnumą bei maisto eiliškumą“, - paaiškino V. Smackis.
Sporto klubo vadovo teigimu, visiškas melas, kad norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Valgyti reikia bene tiek pat, tik teisingai bei dažniau.
„Reikia stebėti, kada valgome, ką valgome, su kuo valgome ir kuo užgeriame. Neužgėrinėkime maisto gėrimais, patiekalo neužbaikime desertu bei nepiktnaudžiaukime vaisiais“, - patarė pašnekovas.
Prieš nusprendžiant dailinti figūrą, reikėtų pasidomėti ir praeityje sirgtomis ligomis, kurios daro didelę įtaką maisto pasirinkimui. Galiausiai, jo teigimu, svarbu suvokti, kad sportas – antraplanis dalykas. Pirmiausiai reikia sureguliuoti mitybą ir tik tada tikėtis pokyčių sporto salėje.
MANKŠTA IR KOMPLIMENTAI
MANKŠTA IR KOMPLIMENTAI
Šiaulių lopšelis-darželis "Salduvė" trečiąją "Savaitės BE PATYČIŲ" dieną pasitiko aktyviai - mankštoje. "Naminukų" ir "Varpelio" grupės vaikai su sporto klubo "Sporto kodas" treneriu Mariumi Timinsku sportavo, o po mankštos su socialine pedagoge ir auklėtojomis kalbėjo apie patyčių bei draugystės skirtumus, žaidė žaidimą "Draugystė ratu", kurio metu ne tik sakė gražius žodžius savo grupės draugams, bet ir dalinosi dovanomis bei apkabinimais.
Maistas, padedantis siekti rezultatų: ką valgo profesionalūs sportininkai (delfi.lt portalas)
„Labai sudėtinga yra derinti maistą prie kintančių krūvių. Siekiantys maksimalaus rezultato sportininkai privalo gerai jaustis bei atsistatyti po krūvių maksimaliai greitai bei teisingai. Nuo atsistatymo tempo priklauso rezultatai“,- sako treneris Vitalijus Smackis.
Sportininkui ir atletikos čempionui V. Smackiui gerai pažįstami mitybos labirintai. Biochemijos studijas baigęs vyras įgytas žinias pritaiko savo darbe ir gyvenime, nagrinėdamas žmogaus organizme vykstančius procesus, kurie yra labai svarbūs jo savijautai, o ypač – rezultatų siekiančiam sportininkui.
„Gali būti, jog sportininkas suvalgė jam netinkančio maisto ir tik po kelių dienų pradėjo jausti, jog kažkas negerai. Čia svarbus individualus priėjimas prie sportininko organizmo, kuris jam leidžia iš savęs reikalauti maksimalaus rezultato“,- sako treneris. Pagal V. Smackio sudarytą mitybos programą gyvena ir olimpiečiai baidarininkai Aurimas Lankas ir Edvinas Ramanauskas.
Teiraujamės sportininkų, kuo ypatinga jų mityba prieš olimpines varžybas. „Mes su kolega esame profesionalūs sportininkai, olimpiečiai, tai norisi išnaudoti kiekvieną įmanomą procentą, kur galima pagerinti savo rezultatą. Taigi mityba yra viena iš svarbiausių pusių, kur optimizavus viską galima pasiekti visai kitų rezultatų. Mums žinių tame nelabai pakanka, tai mums padeda treneris Vitalijus Smackis. Pataria, kur dar galima ką pagerinti, kad turėtume daugiau jėgos, energijos ir ištvermės“,- pasakoja E. Ramanauskas.
Pašnekovo teigimu, kiekvienas sportuojantis žmogus žino, kad saldumynai nėra gerai ir kad juos galima juos pakeisti paprasčiausiais vaisiais. Tačiau prisipažįsta, kad kartais, jei labai norisi, suvalgo šokolado gabaliuką. „Mūsų mitybos plane nėra produktų, kurie būtų visiškai išbraukti. Būna dienų, kai tu gali iš viso valgyti ką nori. Aš asmeniškai bandau atsisakyti kiaulienos, bet vasarą, kai šilta ir yra kiaulienos šašlykas kur nors prie ežero, tikrai jo neatsisakau.
Šiaip mėsa labai reikalinga sportuojančiam žmogui, tai geležies šaltinis. Bet kiaulieną galima pakeisti geresne mėsa, kuri turi daugiau naudos, pavyzdžiui, jautiena, aviena“,- įsitikinęs baidarininkas. Aurimas Lankas ir Edvinas Ramanauskas. Edvino kolegos Aurimo Lanko teigimu, mitybos planai yra sudaromi atsižvelgiant į tai, ko yra siekiama. Ar raumenų masės, ar numesti svorio. Konkretus olimpiečių planas yra skirtas optimizuoti kūno svorį neprarandant raumenų masės ir išlaikant raumenų galingumą.
„Treneriui turėjom atsakyti gal į 40 klausimų anketą, nes jis labai įsigilina į žmogaus poreikius bei galimybes, kiek kartų per dieną gali valgyti. Taigi pagal savo programą mes valgome 5 kartus, dominuoja baltyminis maistas, praktiškai nėra bulvių. Iš kiaušinio galbūt reiktų išimti trynį, bet ne visada šito išeina paklausyt dėl skanumo. O daugiausia angliavandeniai, baltymai, daržovės. Tiesiog reikia derinti maistą ir valgyti užkandžius, kad nesijaustų alkis. Pavyzdžiui, užkandžiams rekomenduojami ryžių trapučiai su riešutų sviestu ir bananu“,- atskleidžia A. Lankas, pasidžiaugdamas, kad laikantis šio mitybos plano pati savijauta yra daug geresnė, o kūnas nėra apsunkęs, po pietų neateina mieguistumo jausmas.
Anot sportininko, po 3 savaičių vieną dieną galima valgyti ką nori ir neatsižvelgti į rekomendacijas. „Tai kai nuvažiuoja stogas ir vakare labai norisi keptų bulvių su kiaušiniu, galima kartais nusižengt. Aišku, tai neturi tapti įpročiu. Nors kiekvienoj mityboj yra parašyta – jeigu kažko labai nori, tai nekankinti savęs ir suvalgyti“,- šypsosi baidarininkas. Bet tai nutinka daugiau žiemą, kai vienas kitas priaugtas 100 g nepadaro tragedijos. Sezono metu ir prieš varžybas nuodėmių geriau nedaryti, kad būtų kuo mažiau riebalinio sluoksnio, kad būtų kuo mažiau papildomo svorio, kurį reikėtų valtyje tempti. Lietuvos baidarininkai į Rio de Žaneirą išvyksta rugpjūčio 11 d., tad linkime jiems ištvermės ir sėkmės Olimpinėse žaidynėse.
Skaityti straipsnį www.delfi.lt portale
